siłownia 5 razy

[...] Mam ferie, więc dużo wolnego czasu. No i teraz co mi polecacie? Planowałem chodzić 6 razy w tygodniu na basen, na godzinę, tak jak zawsze. Poniedziałek-sobota. Do tego siłownia - poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Wyglądałoby to tak - idę na 18 na siłownię, ćwiczę tam około 1,15H (jeśli ktoś by mógł mi polecić albo wysłać jakiś [...]

[...] śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt nogi, brzuch + 10 min interwałów sob+nd regeneracja Do tego pracuje na 3 zmiany więc jeżeli mam pierwsze zmiany to siłownia po pracy, jak na 2 to siłownia z rana a jak na nockę to też popołudniu. Jeżeli chodzi o diete i suplemetacje to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w [...]

Witam! :-) Może ma początek konkrety Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 162 Wymiary z dnia 10.07.2013 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód bioder: 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] zbożowe produkty out. Przynajmniej na razie póki są owoce i można z nich korzystać. Rozkład ustalam na razie taki: 1800 kcal, B 40%, T30%, W40% Trening: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , fitball albo joga -co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC [...]

[...] sałaty.. Szczerze mówiąc nie widzę siebie ze ścisłą dietą. Bo nie znam takiej, która pasowała by do tego co jem a czego nie. Możliwości i cele: - czas od pon. do soboty - siłownia, na razie 1x basen/tydzień, bieganie + ewentualne jeszcze jakieś ćwiczenia w domu - na siłowni: ławka(+ prasa na nogi), gryfy, sztangi, wyciąg górny i [...]

[...] kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: postawa, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak aby utrzymać stałą wagę po udanej (kilkumiesięcznej) diecie redukcyjnej (niecały rok temu ważyłem ok. 95 [...]

[...] sie przydać to mogę wrzucić więcej informacji z wyników maszyny) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + raz na tydzień/dwa tygodnie godzinka squasha Odżywianie : aktualna dieta podobna do tej poniżej, ale z większą ilością węglowodanów I mniej tlustym mięsem [...]

[...] treningów Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (weekend), bieganie (3 razy/tydz.), pływanie (3 razy/tydz.), rekreacyjnie - rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg dolny, wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek, masa obciążeń Dieta: Do tej pory z dodatnim [...]

[...] 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Poziom BF [...]

Witam wszystkie ladies, Od kilku miesięcy śledzę z ukrycia wasze forum, podziwiam, uczę się, podpatruję... aż nadszedł czas samej stanąć do walki ze zbędnym balastem. Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

Witam,zamierzam powolutku zaczac sie redukowac i zastanawiam sie nad iloscia aerobow.Na silowni cwicze 4 razy w tyg i po nich chccialbym wrzucic rowerek stacjonarny min 30 min na poczatek.W dni nietreningowe mysle o treningu hiit.Czy mozna jeszcze cos dodac?Co ze zwyklym biegiem?Wrzucic go gdzies? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: [...]

Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, [...]

[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ( pomiar składu ciała u dietetyka ) Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu + teraz będę się starał o 2 dni aerobów 30minut rower albo 20minuit rower + 10minut bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]

[...] Cel treningowy: 24 podciągniecia drążek-podchwyt Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, Dieta: mało weglowodanów, 0 słodyczy, dużo ryb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB 1250 [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: bieganie, praca :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Jest, czeka na ocenę :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Są, w temacie o diecie wymieniona pełna [...]

[...] sylwetki. Po prostu chciałbym uzyskać w miarę możliwości wysportowaną sylwetkę i jednocześnie zbyt dużo nie przytyć. Wiem że połączenie biegania z siłownią będzie trudne ale siłownia to jednak raczej dodatek. Jeśli chodzi o dietę. Hmm... Niestety nie dysponuję zbyt dużym budżetem bo raczej kolorowo nie jest (jak u większości niestety pewnie), sam [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poniedziałek(dom): sztanga, ławka płaska, sztangielki Środa(dom): sztanga, ławka płaska, sztangielki Sobota(siłownia): full osprzęt Dieta: [...]